22.02.2024.
Vasara šķiet vēl tālu un liekas, ka vēl varam palaiskoties ziemas vakaros ar komforta maltīti pie Netflix filmas. Nenoliegsim, kam gan reizēm nepavīd galvā doma – gan jau, kad nāks tuvāk, saņemšos uz kārtējo “ātro diētu”, nopirkšu sporta abonementu, un visi liekie tauciņi izkusīs. Un tad pienāk nedēļa pirms svētkiem, kad sākam badošanos vai mēģinām līdz ģībšanai izsvīst mēnešiem krāto rezervi uz kardiotrenažiera, lai ielīstu uzvalkā vai vakarkleitā. Taču, pirms ļauties vilinājumam, ko rada straujas diētas un neprātīgas treniņu programmas, kas sola Holivudas siržu lauzējiem līdzīgus rezultātus, uz mirkli apstāsimies un padomāsim par citu, veselīgāku paņēmienu. Internets ir pārpildīts ar ieteikumiem, kas mūs mudina “būt labā formā kā Daniels Kreigs” vai “uzkačāt vēderpresi kā Džeisons Stethems”. Ne visiem šādi drastiski paņēmieni ir piemēroti. Un diezin vai par tiem priecājas mūsu ārsti.
Fitnesa treneris Dairis Leonovičs Pacients.lv lasītājiem stāsta, kā laikus strādāt pie “pludmales auguma” un būt formā, sagaidot vasaru. Kā to darīt sistemātiski? Kā izvēlēties piemērotāko aktivitāšu veidu? Un kāpanākt, lai panāktais rezultāts saglabātos ilgtermiņā?
Daira Leonoviča komentārs:
Pārdomā dzīvesveidu
Pirmkārt, ir jāsaprot tas, ka nekas nenotiek īsā laikā periodā. To varam salīdzināt pavisam ar vienkāršu piemēru: jūs esat vairākus gadus piekopuši neveselīgu dzīvesveidu, bijušas mazs aktivitātes un to visu izlabot un gaidīt labus rezultātus 2-3 mēnešu laikā, ir tikpat kā neiespējami un galvenais – neveselīgi organismam. Tāpēc pie “pludmales auguma’’ būtu jāstrādā jau daudz laicīgāk, nevis ziemas periodā.
Drastiskas diētas nav ilgtermiņa risinājums
Jāsaprot, ka radikāli risinājumi, kā drastiskas diētas, pārlieku smagi un daudz treniņu, procesu padarīs ne tikai nebaudāmu, bet arī morāli nenoturīgu ilgtermiņā. Jums gribēsies visam mest mieru un padoties, un tas radīs nepareizu un negatīvu priekšstatu par veselīgu dzīvesveidu.
Sāc ar mazumiņu
Labākais risinājums iesākumam, pakāpeniski mainīt savu dienas ritmu. Nav jāēd uzreiz tikai dārzeņi un liesa gaļa. Pietiks, ja sākumā mainīsiet ieradumu ēst ārpus mājas, centieties paši gatavot. Nebaidieties no saldumiem, neviens nav teicis, ka tos nevar. Visu var, bet ar mēru! Pietiks, ja samazināsiet sākumā daudzumu. Divu bulciņu vietā apēdiet vienu – jau būs rezultāti. Un tā ar katru nedēļu, maziem soļiem, aizstājiet neveselīgo ar labo!
Izvēlies piemērotāku aktivitāti
Runājot par fiziskajām aktivitātēm, kā atrast sev piemēroto? Pirmkārt, būtu jāsaprot, vai labāk patīk iekštelpās, vai svaigā gaisā. Nav obligāti jāskrien uz fitnesa klubu un jānopērk abonements, ja jums nav vēlmes. Uzklausiet sevi – ja gribas dabu, dodieties tur! Garas pastaigas, skrējieni jau būs iesākumam labs veids, kā uzlabot dzīves kvalitāti. Jums iepatīkas, redzat pārmaiņas un vēlme turpināt un gūt labākus rezultātus? Iekļaujiet jau treniņus mājās uz paklājiņa – nelieli 30-40 minūšu apļa treniņi dos jums labu papildinājumu iegūt tvirtāku ķermeni un nodedzināt vēl papildus kalorijas.
Sāc lēnām, ilgtermiņā tas atmaksāsies. Iepazīstini ķermeni ar pārmaiņām, lai tas iemīl tās, nevis ienīst. Sāc staigāt, pēc nedēļas, divām pieliec klāt 30-40 min. treniņus mājas apstākļos 3-4 reizes nedēļā, un rezultāts liks par sevi manīt.
Tāpēc atceries, ka nekad nav par vēlu sākt, bet labāk to darīt sistemātiski un lēniem soļiem. Tas nekas, ka varbūt nepaspēsi uz pirmo vasaras sezonu iegūt vēlamo, bet es tiešām zinu, ka tas palīdzēs iegūt vēlamo rezultātu uz vairākām vasaras sezonām uz priekšu. Un ne tikai vasaru, bet, lai izskatītos un justos labi visu gadu.
Rūpēsimies par to, lai mūsu prioritāte būtu veselība, labsajūta un sevis pieņemšana, nevis sirreāli standarti un pēdējā brīža steiga. Sāksim ar to, ka mainīsim savu priekšstatu par to, kā sasniegt savas pludmales figūras aprises veselīgā ceļā.
Pastāsti mums arī par savu transformācijas ceļu: cīņu ar lieko svaru, slimību, uzmācīgām domām vai citām problēmām, kas lika šķēršļus dzīves kvalitātei info@pacients.lv
