Ambiciozi mērķi, piemēram, krasas diētas vai intensīvi treniņi, nereti izkūst ikdienas steigā, un rūpes par veselību tiek atliktas uz nākamo pirmdienu, atvaļinājumu vai jauno gadu.
Farmaceite Alīna Fleišmane atgādina, ka pārmaiņas sākas arī ar maziem, konkrētiem soļiem, ko iespējams ieplānot kalendārā jau šonedēļ, tādējādi stiprinot veselību ilgtermiņā.
„Bieži vien cilvēki veselību sāk uztvert nopietni tikai tad, kad parādās kādas sūdzības, taču patiesībā vissvarīgākā ir profilakse. Nav nepieciešamas krasas pārmaiņas – ilgtermiņā vislabāk strādā mazi, apzināti soļi, kas kļūst par daļu no ikdienas. Ja rūpes par sevi tiek ieplānotas tāpat kā citi svarīgi darbi, tās kļūst par ieradumu, savukārt savlaicīga profilakse ļauj agrīni identificēt iespējamos veselības riskus, saglabāt organisma līdzsvaru un būtiski samazināt hronisku saslimšanu attīstības risku,” stāsta aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.
Lai veselības profilakse nekļūtu par abstraktu jēdzienu, farmaceite iesaka sākt ar vienkāršām, praktiskām darbībām, ko iespējams ieviest ikdienā bez lielām pārmaiņām.
Ieplāno ikgadējo ģimenes ārsta apmeklējumu un asins analīzes
Vai zini savu holesterīna līmeni un esi drošs, ka dzelzs un D vitamīns ir normas robežās? Vai galvassāpes, miega traucējumi un liekie kilogrami ir kļuvuši par ikdienu? Un kā ar sirds un gremošanas sistēmas veselību?
Pat ja šķiet, ka ar veselību viss ir kārtībā, profilaktiskas ikgadējas vizītes pie ģimenes ārsta un laboratoriskie izmeklējumi palīdz savlaicīgi pamanīt izmaiņas būtiskos veselības rādītājos, kas sākotnēji var noritēt bez simptomiem, bet vienlaikus palielināt diabēta, sirds-asinsvadu slimību vai citu saslimšanu risku. Tieši tāpēc ieteicams sākt ar veselības „skaitļu” pārbaudi, jo objektīvi dati sniedz reālu pamatu turpmākām izvēlēm un ļauj mērķtiecīgi pievērsties profilaksei.
Veic mājas aptieciņas revīziju
Mājas aptieciņā nereti glabājas medikamenti, kas iegādāti pirms vairākiem gadiem un jau sen vairs netiek lietoti. Tāpēc vismaz vienu vai divas reizes gadā ieteicams pārbaudīt, vai aptieciņā nav zāļu ar beigušos derīguma termiņu, bojātu iepakojumu, nesalasāmu marķējumu vai nezināmu izcelsmi.
Svarīgi atcerēties, ka zāļu drošumu nosaka ne tikai to derīguma termiņš. Arī nepareiza uzglabāšana – piemēram, mitrā vannas istabā, tiešos saules staros vai augstā temperatūrā – var ietekmēt medikamentu kvalitāti un efektivitāti. Atsevišķi preparāti pēc atvēršanas ir lietojami tikai noteiktu laiku, pat ja uz iepakojuma norādītais derīguma termiņš vēl nav beidzies. Šādu medikamentu lietošana var būt neefektīva un bīstama veselībai. Turklāt nederīgie medikamenti ir bīstamie atkritumi, kas jānodod speciālai utilizācijai, lai novērstu iespējamu kaitējumu cilvēkiem un apkārtējai videi.
Kā skaidro farmaceite Alīna Fleišmane: „Nederīgos medikamentus – tabletes, kapsulas, ampulas, sīrupus, ziedes, pulverus, uztura bagātinātājus un citus preparātus – iespējams bez maksas nodot utilizēšanai visās Apotheka aptiekās. Pirms nodošanas tie jāizņem no zāļu kastītēm, rūpīgi jāaizskrūvē pudeļu un tūbiņu vāciņi, un kopā ar blisteriem (zāļu plāksnītēm) jāievieto maisiņā un jānodod aptiekā. Ja starp nododamajiem medikamentiem ir dzīvsudraba termometrs, tas gan jānodod atsevišķi, ievietots plastmasas pudelē vai traukā, tā nodrošinot, ka tas netiek bojāts transportēšanas laikā.”
Sāc ar vienu konkrētu ikdienas ieradumu
Ilgtspējīgas veselības pārmaiņas visbiežāk sākas ar vienu skaidri definētu darbību, ko iespējams regulāri ievērot ikdienā. Tā vietā, lai vienlaikus mainītu vairākas lietas, ieteicams izvēlēties vienu ieradumu un pie tā pieturēties vismaz vairākas nedēļas, līdz tas kļūst par pašsaprotamu ikdienas daļu.
Praktiski piemēri var būt pietiekama ūdens uzņemšana ik dienu, regulārs miega režīms ar līdzīgu iemigšanas un pamošanās laiku, 150 kustību minūtes nedēļā, apņemšanās neizlaist ēdienreizes vai atteikšanās no vēlo vakaru našķēšanās. Šāda pieeja ļauj pakāpeniski veidot stabilus paradumus, balstoties uz reāli izpildāmām darbībām, nevis īslaicīgu apņemšanos, un ilgtermiņā sniedz izmērāmu ieguvumu pašsajūtai.
„Viena no biežākajām kļūdām ir centieni uzreiz ieviest radikālas pārmaiņas. Daudz efektīvāk būs atrast ieradumus, ko iespējams saglabāt arī pēc mēneša vai gada. Tieši nelielas, bet regulāras pārmaiņas visbiežāk dod noturīgāko rezultātu,” uzsver farmaceite.
Viola Grinvalde
Magnific.com
7.10.2026
