11.04.2024.
Kolagēns ir būtisks proteīns, kas ļoti lielos daudzumos sastopams mūsu ādā, kaulos, muskuļos un saitēs. Tas spēlē nozīmīgu lomu ādas elastības, locītavu veselības, u.c. jomās. Šī iemesla dēļ kolagēna papildināšana ir kļuvusi populāra kā veselības un skaistumkopšanas līdzeklis.
Tomēr ir svarīgi izprast dažādus kolagēna veidus, kam tas būs noderīgs, kādas ir piemērotās devas un iespējamās kontrindikācijas.
Dr. Pharm. Jekaterina Parovinčaka stāsta par kolagēnu, ko bieži sauc par “dabīgo līmi”. Turpinājumā J.Parovinčakas komentārs.
Kolagēna tipi:
I tips: Tas ir visbiežāk sastopamais tips un galvenokārt tiek atrasts ādā, kaulos un saitēs. Tas uztur ādas elastību un kaulu stiprumu.
II tips: Atrasts locītavu kārtilāžā, šis tips ir būtisks locītavu veselībai un mobilitātei.
III tips: Bieži atrodams kopā ar I tipa kolagēnu, tas veicina ādas elastību un ir sastopams asinsvados un dažos orgānos.
IV tips: Atrasts matos, nagos un placentā, tas veicina audu veidošanos un sadzīšanu.
Kam noderēs kolagēna lietošana?
Ādas veselībai: visi, kuri vēlas uzlabot ādas elastību, samazināt grumbas un veicināt jauneklīgu izskatu, gūs labumu no kolagēna papildus lietošanas.
Locītavu veselībai: visi, kas cieš no locītavu sāpēm vai artrīta, un sportisti, kuri vēlas atbalstīt locītavu funkciju un mobilitāti, gūs labumu no II tipa kolagēna lietošanas.
Kaulu veselībai: kolagēns var palīdzēt uzturēt kaulu blīvumu un samazināt osteoporozes risku. It īpaši noderīgs sievietēm pēc menopauzes un senioriem.
Kolagēna deficīts ir sastopams ļoti daudziem cilvēkiem. Ar vecumu dabiskā spēja atjaunot normālu kolagēna līmeni samazinās, kas saistīts ar fibroblastu novecošanos. Kolagēna sintēze samazinās par 1,0–1,5% gadā – sākot no aptuveni 20 gadu vecuma, sasniedz 30%, iestājoties menopauzei.
Kolagēna peptīdi (hidrolizētais kolagēns)
Kolagēna peptīdi ir kolagēna veids, kad kolagēna proteīna spirāle ir sadalīta mazākās molekulās – peptīdos jeb īsākās aminoskābju ķēdēs. Šie kolagēna peptīdi bieži tiek saukti par hidrolizētu kolagēnu. Tas tiek panākts, izmantojot fermentatīvu hidrolīzes metodi.
Kolagēna peptīdiem ir mazāks molekulu lielums, kas nodrošina labāku uzsūkšanos. Bioloģiski aktīvie peptīdi pasargā locītavu audus – palēninot slimības progresu un funkciju zudumu.
Salīdzinājumam, nehidrolizēts kolagēns (dabiskais kolagēns) ir ražots, izmantojot procesu, kas saglabā tā dabisko 3D aminoskābju struktūru, piemēram, izmantojot zemas temperatūras procesā no dzīvnieku kaulu skrimšļiem. Dabiskajam kolagēnam piemīt īpašs darbības mehānisms, kas vērsts uz imūnsistēmu – tas inhibē iekaisumu un audu bojājumu locītavās.
Ieteicamā deva
Optimālā kolagēna deva var atšķirties atkarībā no indivīda vecuma, veselības stāvokļa un vajadzībām. Parasti ikdienas deva ir no 2,5 līdz 15 gramiem peptīdu kolagēna vai hidrolizēta kolagēna. Lai panāktu pamanāmus rezultātus, lieto vismaz 3 mēnešus.
Kolagēnu vislabāk lietot tukšā dūšā, lai nodrošinātu optimālu uzsūkšanos.
Kontrindikācijas
Lai gan kolagēna piedevas ir drošas lietošanai lielākajai daļai cilvēku, ir dažas nianses, ko svarīgi ņemt vērā.
Alerģijas: cilvēkiem ar zināmām alerģijām pret kolagēna avotiem, piemēram, zivīm, jūras produktiem vai olām, vajadzētu izvairīties no kolagēna piedevām, kas iegūtas no šiem avotiem.
Mijiedarbības: kolagēna piedevas var mijiedarboties ar dažādiem medikamentiem vai citiem uztura bagātinātājiem, tāpēc ir būtiski konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, īpaši, ja lietojat medikamentus.
Gremošanas traucējumi: daži cilvēki var izjust vieglus gremošanas traucējumus, piemēram, vēdera uzpūšanos vai caureju, sākot lietot kolagēnu. Devas pielāgošana vai lietošana kopā ar pārtiku var palīdzēt novērst šīs komplikācijas.
Secinājums
Kolagēna papildu uzņemšana var sniegt dažādas priekšrocības, tai skaitā uzlabot ādas elasticitāti, locītavu un kaulu veselību. Kā ar jebkuru piedevu, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes profesionāļiem, lai noteiktu vislabāko pieeju individuālajām vajadzībām.
