13.03.2024.
Lai gan mēdzam iesmīkņāt, ka alus vēders ir omulīgs, tomēr tas nebūt nav veselības sabiedrotais. Kā varam veselīgā ceļā atbrīvoties no alus vēdera? Stāsta fitnesa treneris Dairis Leonovičs.
1. Samazināt dienas gaitā uzņemto kaloriju daudzumu.
Alū, protams, ir kalorijas, bet lielākā problēma ir tā, kas tiek apēsts, kamēr malko alu. Uzkodas parasti ir kalorijām bagātas, un tās noved pie liekā svara. Tāpēc, ja tomēr nekādi nav vēlmes samazināt uzņemtā alkahola daudzumu, samazini uzņemto uzkodu daudzumu, tur nu tiešām būs daudz lieko kaloriju.
2. Hormonu svārstības. Pārbaudies!
Nereti cilvēki aizmirst, ka problēma ar lieko svaru var slēpties daudz dziļāk nekā domāts. Nereti vīrieši aizmirst par savu veselību, liela loma ir mūsu galvenajam hormonam – testesteronam. Vīrietim ar samazinātu testesterona līmeni organismā zūd dzīves kvalitāte, sākot ar fizisko stāvokli un beidzot ar morālo.
Pētījumos pierādīts, ka alus palielina estrogena līmeni organismā – sievišķīgo hormonu. Līdz ar to tas samazina dabīgā testesterona izstrādi organismā, kas arī būs kā faktors pie liekā svara parādīšanās: vēderiņš, krūtis. Neslinko, un aizej nodod analīzes, tev savā ķermenī jādzīvo visu dzīvi.
3. Fiziskās aktivitātes.
Neaizmirsti par fiziskajām aktivitātēm! Nodedzini liekās kalorijas treniņā, uzaudzē nedaudz muskuļmasu, uzturi visu līdzsvarā un varēsi droši arī atpūsties. Jo vairāk muskuļu masas, jo vairāk patērēsi enerģijas pat miera stāvoklī. Draugs, ar kuru kopā malko alu un kurš nestrenējas, patērēs mazāk kaloriju, sēžot dīvānā, un tu – kurš sporto regulāri – sēžot dīvānā, patērēsi vairāk kaloriju. Tik vienkārši.
4. Sabalansēts uzturs.
Tas būtu pamats visam, neatkarīgi no tā, kādi iemesli tevi noveduši pie domas tikt vaļā no liekā svara. Tev jāuzņem mazāk nekā patērē, citādi nekādi tas nenotiks – ne brīnumlīdzekļi ne specifiski ēdieni nepalīdzēs. Diennaktī ir 24 stundas, sportā pavadi 1-2 stundas, atliek vēl 22 stundas. Pat, ja stipri svīdīsi un cītīgi strādāsi treniņā, nodedzinātās kalorijas var uzņemt atpakaļ, jau apēdot vienu kūkas gabalu. Tāpēc primārais ir pareizs uzturs.
