Samērojiet dienā ar pārtiku uzņemto enerģiju un patērēto enerģiju fiziskajās aktivitātēs, lai saglabātu optimālu ķermeņa masu. Visi pārtikas produkti, izņemot ūdeni, tēju un melnu kafiju, satur enerģiju jeb kilokalorijas, kas tiek iegūta no produktos esošajiem ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām.
Lai uzturētu normālu ķermeņa masu, sabalansējiet dienas laikā uzņemtās un patērētās enerģijas daudzumu. Gadījumā, ja ikdienā lietojat pārtiku ar augstu enerģētisko vērtību, kas dienas laikā netiek iztērēta fiziskajās nodarbēs, enerģijas pārpalikumus organisms noglabās “rezervēs” jeb taukaudos.
Latvijā veiktie paradumu pētījumu rezultāti liecina, ka nedaudz vairāk kā pusei pieaugušo iedzīvotāju Latvijā ir palielināta ķermeņa masa. Par iemeslu tam var būt nepareizi ēšanas paradumi, mazkustīgs dzīvesveids, miega un atpūtas trūkums, paaugstināts stress darbā vai ikdienā, bet retākos gadījumos – iedzimtība.
Lai izvērtētu ķermeņa masu, parasti aprēķina ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas raksturo ķermeņa masu attiecībā pret auguma garumu.
To aprēķina pēc formulas:
ĶMI=masa(kg):garums(m)2
ĶMI<18,5 nepietiekama ķermeņa masa
ĶMI=18,5–24,9 normāla ķermeņa masa
ĶMI=25–29,9 palielināta ķermeņa masa
ĶMI>30,0 aptaukošanās
Palielinātas ķermeņa masas un aptaukošanās gadījumā, kad ĶMI ir virs 25, palielinās risks saslimt ar neinfekcijas slimībām, piemēram, 2.tipa cukura diabētu, hipertensiju, sirds un asinsvadu slimībām, ļaundabīgajiem audzējiem, artrītu, mugurkaula slimībām u.c. Tāpēc palielinātas ķermeņa masas gadījumā vajadzētu censties to samazināt vai vismaz panākt, lai tā nepieaug.
