05.09.2024.
Vai tev ir nācies izjust nepārejošu un neizskaidrojamu nogurumu? Tikmēr citi saka, ka stiprajam dzimumam tas īsti neiederas. Var justies noguris pēc intensīva treniņa vai bezmiega nakts, tomēr pastāvīgs nogurums var būt pazīme, ka aiz tā slēpjas nopietnāka problēma. Hroniskam nogurumam var būt dažādi cēloņi – no hormonu nelīdzsvarotības līdz nopietnām saslimšanām.
Lūk, daži tipiski iemesli tam, ka sakām “galīgi nav iekšā”.
1. Miega problēmas
Vai pietiekami izgulies? Pētījumi liecina, ka optimālai veselībai pieaugušam vīrietim ir nepieciešams gulēt vismaz septiņas stundas no vietas ik nakti.
Zināt, cik ilgi vajadzētu gulēt, ir viena lieta, bet šīs teorijas ieviešana praksē ir pavisam kas cits. Diemžēl ir liels skaits vīriešu, kuriem ir miega traucējumi, kas rada pastāvīgas miega problēmas.
Obstruktīvā miega apnoja (OSA) ir viens no šādiem stāvokļiem, kas var traucēt miega kvalitāti un izraisīt hronisku nogurumu. Tas notiek, kad elpceļi tiek aizsprostoti miega laikā, kas noved pie biežām pamošanās epizodēm nakts laikā.
Pārmērīga miegainība dienā liecina par to, ka tev var būt miega apnoja. Iespējams, nepieciešams zaudēt svaru vai arī speciālists ieteiks citus līdzekļus cīņa ar apnoju.
2. Slikti ēšanas paradumi
Vai esi kādreiz izjutis nogurumu pēc tam, kad ēdi noteiktus pārtikas produktus vai našķus? Nav nekāds pārsteigums, ka uzturs būtiski ietekmē tavu enerģijas līmeni. Pareizs uzturs var nodrošināt nepieciešamo enerģiju, lai uzsāktu dienu, savukārt kaitīgi paradumi izraisa pretēju efektu.
No kā vajadzētu izvairīties? Centies ierobežot pārtiku, kas izsmeļ enerģiju:
• Saldumus un rafinētus cukurus
• Čipsus
• Gāzētos dzērienus
• Pārstrādātu gaļu
• Fritētus produktus.
Saldumu ēšana var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Pārtika ar lielu tauku daudzumu var novest pie paaugstināta holesterīna un augsta asinsspiediena. Šie faktori var veicināt ilgstošu fizisku nogurumu.
Lai cīnītos ar šo problēmu, tev vajadzētu censties iekļaut savās maltītēs vairāk sabalansētu pārtikas produktu. Ēd augļus, liesu gaļu, taukainas zivis un dārzeņus biežāk.
3. Zems testosterona līmenis
Gadiem ejot, vīriešu testosterona līmenis pakāpeniski samazinās. Normāls testosterona līmenis vīrietim ir 300 ng/dL to 1,000 ng/dL. Ja asins analīzēs redzams, ka testosterons neuzrāda zemāko līmeni, tas var liecināt par hipogonādismu – pazeminātu testosterona līmeni.
Pazemināts testosterons var izraisīt organisma nespēju veikt atsevišķas funkcijas, piemēram, kontrolēt svaru, muskuļu masu un regulēt garastāvokļa svārstības. Tas viss var novest pie pastāvīga noguruma. Iespējams, ka šādā gadījumā nepieciešama hormonterapija.
4. Vairogdziedzera problēmas
Vēl viena hormonāla problēma, kas vīriešiem var izraisīt zemu enerģijas līmeni, ir hipotiroidisms.
Kad vairogdziedzeris neizdala pietiekami daudz hormonu, tas var palēnināt ķermeņa dabisko metabolismu. Tas, savukārt, var radīt sajūtu, ka esi miegaināks un trūkst enerģijas.
Svarīgi regulāri pārbaudīt savu vairogdziedzeri un hormonu līmeni, īpaši tad, ja nogurums ņem pārspēku pār tavu ikdienu.
5. Depresija
Vai izjūti apātiju pret dzīvi? Vai šī vienaldzība bremzē tavus plānus un panākumus? Cēlonis varētu būt depresija – psiholoģisks stāvoklis, ko raksturo pastāvīgas skumjas un intereses trūkums par pasauli. Depresija var mazināt motivāciju un “apēst enerģiju”. ASV depresija ir diagnosticēta vairāk nekā 17 miljoniem cilvēku. Patiesais cipars varētu būt vēl lielāks.
Pareiza ārstēšanas plāna izvēle var palīdzēt novērst enerģijas trūkumu un atjaunot dzīvessparu.
6. Slimības
Tavs uzturs ir sabalansēts, asins analīžu un hormonālo līmeņu rādītāji ir labi, un tu labi guli, bet tik un tā nav enerģijas? Kas tad varētu būt pie vainas? Lūk, dažas slimības, kas “izsūc” enerģiju:
- Dzelzs deficīts
- Sirds slimības
- Diabēts
- Vēzis
- Nieru slimības
- Hroniska noguruma sindroms.
Zems enerģijas līmenis norāda uz sliktiem dzīvesveida paradumiem vai signalizē par veselības problēmām. Lai novērstu problēmas cēloni, svarīgi konsultēties ar savu ārstu un sekot speciālistu norādēm. Šim rakstam ir tikai informatīva nozīme, tas nav uzskatāms par mediķa padomu.
Avots:
