19.11.2024.
Labai veselībai nepieciešamas ne vien fiziskās aktivitātes un labs garastāvoklis, bet arī sabalansēta diēta, kas nodrošina organismu ar svarīgām uzturvielām. Tā var mazināt dažādu saslimšanu risku. Britu veselības sistēma NHS iesaka vīriešiem parūpēties, lai organismā netrūktu šie vitamīni un minerālvielas:
- D vitamīns
Stiprina imūnsistēmu un palīdz organismam uzņemt kalciju. Ar gadiem D vitamīna nozīme organismā palielinās. Daži D vitamīna avoti: piens, olu dzeltenums un trekna zivs. - Folskābe
Palīdz uzturēt enerģijas līmeni, normālas psiholoģiskās funkcijas, uzlabo garastāvokli. Folskābi satur, piemēram, spināti, sparģeļi, rieksti un pupas. - Kalcijs
Būtisks muskuļu, nervu un kaulu veselībai. Sevišķi svarīgi to pietiekamā daudzumā uzņemt vīriešiem 20-30 gadu vecumā. Daži kalcija avoti: piens, jogurts un siers. - C vitamīns
Augļos un dārzeņos esošais C vitamīns mazina dažādu veselības problēmu risku, stiprina nervu sistēmu un palīdz organismam uzsūkt dzelzi. C vitamīns ir, piemēram, citrusaugļos, ananāsos, brokoļos un paprikā. - Kālijs
Mazina paaugstināta asinsspiediena risku – svarīgi asinsvadu veselībai un sirds slimību profilaksei. Daži kālija avoti: sēnes, saldie kartupeļi, banāni, melones, tuncis. - Magnijs
Daudziem vīriešiem magnija pietrūkst. Tas stiprina muskuļus, nervus un kaulus, palīdz imūnsistēmai, kā arī mazina sirds slimību risku. Daži magnija avoti: rieksti, sēklas un lapu zaļumi. - Cinks
Palīdz veidot organismā olbaltumvielas, cīnīties ar infekcijām un dziedēt brūces. Cinks mēdz pietrūkt veģetāriešiem. Daļēji to var uzņemt arī no pupām un pilngraudiem, tomēr tas neuzsūcas tik labi. Daži cinka avoti: putnu un sarkanā gaļa, jūras veltes.
Avots: http://www.nhsprofessionals.nhs.uk/health-and-wellbeing/helpful-links/mens-health-week
Foto: Freepik
